第63章 麦昆，多吃点
何以笙箫默小说小说推荐阅读：术师手册、精灵世界的底层训练家、我家娘子，不对劲、我是剑仙、轮回乐园、视死如归魏君子、曾经，我想做个好人、机械炼金术士、只有我能用召唤术、网游之开局获得神级传承、网游三国：开局获得神级建村令、斗破之人生模拟器、我的救世游戏成真了
游云对帝王的建议说完后，接着看向了目白麦昆。
这位目白家的大小姐游云前世也很了解。
目白麦昆拥有长距离跑者的一流天赋，以赢得过去母亲和祖母曾获得过的“天皇赏”，达成传说中的母女三代制霸为目标。
目白麦昆揽下所有责任和压力，强烈的责任感和远大的家族理想让她不断苛求自己。
从小就很拼命训练，努力磨炼着自己，训练强度很大，不断给自己追加远远多于训练的内容。
但高强度的锻炼是会带来很多伤病。
前世曾有人说过，对于想在竞赛领域一试身手的跑者，教练能提供一些鼓励。跑得越快的跑者需要的督促就越少。顶尖水平的选手一般都是天生的运动狂，他们不需要教练督促，反而需要教练约束他们的训练欲。
一个细心观察赛马娘训练进展的训练员能注意到赛马娘源于训练过度的疲劳，这往往是伤病的前兆。
游云觉得训练员不仅是指导赛马娘训练，毕竟很多强大的赛马娘不需要训练员指导也很强。最重要的作用可能是预防训练过度，因为训练过度会导致受伤，长久地缺席训练。”
所以不管训练计划怎么改变，训练强度再怎么提高，游云的训练安排都是遵循刻苦与轻松交替的训练模式。
通过一两天轻松训练日的休息，在接下来一个高强度训练日里，赛马娘就能更刻苦地训练。
肌肉的变化是在高强度训练日后一天的休息过程中发生的，并不是在高强度训练当天就有反应。
如果每天都高强度地训练，肌肉得不到恢复和发展，只会受到损伤。
在秋季天皇赏前夕，目白麦昆被查出左腿悬韧带炎，悬韧带炎与屈腱炎并称为“赛马娘的致命伤”。这对马娘来说是一种不治之症，意味着此生可能再也无法奔跑。
……
我才没有勉强！
我必须一直保持强大。
永不气馁，充满自信，永远在最强赛马娘的位置上。
在那里等着你，我一直都期待着的...赌上最强的名号...
可是..我不能动...动不了...我已经...不能再跑了...
和你的约定...我已经无法完成了。
……
这是当时无法接受现实的麦昆在大雨中对闻讯而来的帝王说的话……
即使内心再强大的赛马娘，在得知自己无法奔跑，身体与内心的双重痛苦也会无情把她打倒。
这也是游云来到这个世界想改变的东西，他一直认为自己应该给赛马娘带来的最重要的东西，并不是让她们跑得更快，而是让她们更加科学合理奔跑！
毕竟跑的快慢最重要还是由天赋决定，技巧固然重要，天赋亦不可或缺。
但任凭再强大的赛马娘，也会被伤病无情的击倒。
……
想完这些，游云盯着麦昆说道。
“还有你，目白家的姑娘。”
目白麦昆见到游云转头盯着她，出于本能，她不自觉地后退了一小步，脸颊留下冷汗。
“我……我也需要吗？”
“麦昆小姐平常的训练量应该很大吧。”游云看着脸色难看的麦昆，平静地询问着少女。
“当然，为了完成目白家的夙愿——“天皇赏”制霸，不断磨炼我的双脚不是理所当然的吗！”少女用手扬了一下秀发，骄傲地说道。
听完目白麦昆的回答，游云不由的陷入思考。
动画里目白麦昆受的伤病是悬韧带炎。
在现实中，马的球节上下的韧带发生的炎症统称为“悬韧带炎”，球节在马匹走跑中起着缓冲的作用，所以很容易发炎，炎症痊愈后，在高强度下很容易复发。
悬韧带炎一旦发作，需要休养8个月到1年的时间来恢复，而且复发率高，所以马匹如无奇迹，都会选择退役。装蹄铁疗法对悬韧带炎有很大的帮助。
而换做赛马娘……
马这个部位相当于脚趾，但是动画里目白麦昆包扎的部位却是在膝盖……
结合麦昆训练强度大，跑步量大的现实，压力应该来自于自膝盖。
众所周知，跑步伤膝盖，因为运动量太大或者没有按照科学去锻炼，非常容易造成膝关节损伤。
跑步对膝盖最容易损伤的地方就是关节软骨，肌腱磨损，半月板损伤，滑膜炎。
“我猜你训练量这么大，平时应该也没有好好让自己双腿休息吧……这样会造成膝盖的大量磨损，造成严重伤病。”游云顿了顿，看着目白麦昆阴晴不定的样子继续说道：“如果不想在病床度过，就稍微关心一下你的双腿吧。”
“减少训练强度。不过我猜就算我这样说麦昆小姐也不会听的，所以就稍微给点其他的建议吧。”
“维持膝关节稳定性，除了韧带还有肌肉的保护，所以平时要多加强肌肉协调性和灵活性的训练，把肌肉的协调性灵活性训练好。”
“加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。可以通过力量训练以及跑姿练习来减少髋关节的过度内旋，增加膝关节的稳定性，进而减轻并预防膝痛。”
“增强股四头肌和腘绳肌的协调性，使得主动肌与拮抗肌肌力更平衡来减轻并预防膝关节疼痛。”
“进行落地缓冲训练，或进行臀腿后侧的离心训练，提高落地缓冲的能力，进而预防膝盖疼痛。”
“剧烈运动时建议佩戴护膝，这是对膝关节的保护。”
“选择合适的跑鞋锻炼，减轻膝盖和脚踝磨损，运动后可以冷敷一下膝关节、踝关节。”
“饮食方面就跟刚刚帝王的差不多。”
不过说完游云瞄了一眼麦昆。
“不过还是建议一个星期进行两次高强度训练就是极限了，其他日子还是要放松恢复才行。”
目白麦昆头疼看着游云：“多谢游云先生的好意，我会……进行考虑的。”
回去……去问一下祖母吧。
这位游云训练看起来应该没有什么坏心思，不过就算受到鲁铎会长的赏识，她毕竟不是自己训练员，对于训练问题自己还是需要慎重点。
麦昆的祖母正是目白家的家主，平常麦昆很多不懂的问题都会询问这位祖母。
游云看着正在纠结目白麦昆突然想起来麦昆有因为节食而导致贫血的情况发生，于是游云又开口提醒道。
“对了，平时注意要饮食搭配，不要为了减肥而节食，食谱要丰富一点，可以少量吃点甜点。”
！！！
麦昆的耳朵不由的竖起。
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这位目白家的大小姐游云前世也很了解。
目白麦昆拥有长距离跑者的一流天赋，以赢得过去母亲和祖母曾获得过的“天皇赏”，达成传说中的母女三代制霸为目标。
目白麦昆揽下所有责任和压力，强烈的责任感和远大的家族理想让她不断苛求自己。
从小就很拼命训练，努力磨炼着自己，训练强度很大，不断给自己追加远远多于训练的内容。
但高强度的锻炼是会带来很多伤病。
前世曾有人说过，对于想在竞赛领域一试身手的跑者，教练能提供一些鼓励。跑得越快的跑者需要的督促就越少。顶尖水平的选手一般都是天生的运动狂，他们不需要教练督促，反而需要教练约束他们的训练欲。
一个细心观察赛马娘训练进展的训练员能注意到赛马娘源于训练过度的疲劳，这往往是伤病的前兆。
游云觉得训练员不仅是指导赛马娘训练，毕竟很多强大的赛马娘不需要训练员指导也很强。最重要的作用可能是预防训练过度，因为训练过度会导致受伤，长久地缺席训练。”
所以不管训练计划怎么改变，训练强度再怎么提高，游云的训练安排都是遵循刻苦与轻松交替的训练模式。
通过一两天轻松训练日的休息，在接下来一个高强度训练日里，赛马娘就能更刻苦地训练。
肌肉的变化是在高强度训练日后一天的休息过程中发生的，并不是在高强度训练当天就有反应。
如果每天都高强度地训练，肌肉得不到恢复和发展，只会受到损伤。
在秋季天皇赏前夕，目白麦昆被查出左腿悬韧带炎，悬韧带炎与屈腱炎并称为“赛马娘的致命伤”。这对马娘来说是一种不治之症，意味着此生可能再也无法奔跑。
……
我才没有勉强！
我必须一直保持强大。
永不气馁，充满自信，永远在最强赛马娘的位置上。
在那里等着你，我一直都期待着的...赌上最强的名号...
可是..我不能动...动不了...我已经...不能再跑了...
和你的约定...我已经无法完成了。
……
这是当时无法接受现实的麦昆在大雨中对闻讯而来的帝王说的话……
即使内心再强大的赛马娘，在得知自己无法奔跑，身体与内心的双重痛苦也会无情把她打倒。
这也是游云来到这个世界想改变的东西，他一直认为自己应该给赛马娘带来的最重要的东西，并不是让她们跑得更快，而是让她们更加科学合理奔跑！
毕竟跑的快慢最重要还是由天赋决定，技巧固然重要，天赋亦不可或缺。
但任凭再强大的赛马娘，也会被伤病无情的击倒。
……
想完这些，游云盯着麦昆说道。
“还有你，目白家的姑娘。”
目白麦昆见到游云转头盯着她，出于本能，她不自觉地后退了一小步，脸颊留下冷汗。
“我……我也需要吗？”
“麦昆小姐平常的训练量应该很大吧。”游云看着脸色难看的麦昆，平静地询问着少女。
“当然，为了完成目白家的夙愿——“天皇赏”制霸，不断磨炼我的双脚不是理所当然的吗！”少女用手扬了一下秀发，骄傲地说道。
听完目白麦昆的回答，游云不由的陷入思考。
动画里目白麦昆受的伤病是悬韧带炎。
在现实中，马的球节上下的韧带发生的炎症统称为“悬韧带炎”，球节在马匹走跑中起着缓冲的作用，所以很容易发炎，炎症痊愈后，在高强度下很容易复发。
悬韧带炎一旦发作，需要休养8个月到1年的时间来恢复，而且复发率高，所以马匹如无奇迹，都会选择退役。装蹄铁疗法对悬韧带炎有很大的帮助。
而换做赛马娘……
马这个部位相当于脚趾，但是动画里目白麦昆包扎的部位却是在膝盖……
结合麦昆训练强度大，跑步量大的现实，压力应该来自于自膝盖。
众所周知，跑步伤膝盖，因为运动量太大或者没有按照科学去锻炼，非常容易造成膝关节损伤。
跑步对膝盖最容易损伤的地方就是关节软骨，肌腱磨损，半月板损伤，滑膜炎。
“我猜你训练量这么大，平时应该也没有好好让自己双腿休息吧……这样会造成膝盖的大量磨损，造成严重伤病。”游云顿了顿，看着目白麦昆阴晴不定的样子继续说道：“如果不想在病床度过，就稍微关心一下你的双腿吧。”
“减少训练强度。不过我猜就算我这样说麦昆小姐也不会听的，所以就稍微给点其他的建议吧。”
“维持膝关节稳定性，除了韧带还有肌肉的保护，所以平时要多加强肌肉协调性和灵活性的训练，把肌肉的协调性灵活性训练好。”
“加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。可以通过力量训练以及跑姿练习来减少髋关节的过度内旋，增加膝关节的稳定性，进而减轻并预防膝痛。”
“增强股四头肌和腘绳肌的协调性，使得主动肌与拮抗肌肌力更平衡来减轻并预防膝关节疼痛。”
“进行落地缓冲训练，或进行臀腿后侧的离心训练，提高落地缓冲的能力，进而预防膝盖疼痛。”
“剧烈运动时建议佩戴护膝，这是对膝关节的保护。”
“选择合适的跑鞋锻炼，减轻膝盖和脚踝磨损，运动后可以冷敷一下膝关节、踝关节。”
“饮食方面就跟刚刚帝王的差不多。”
不过说完游云瞄了一眼麦昆。
“不过还是建议一个星期进行两次高强度训练就是极限了，其他日子还是要放松恢复才行。”
目白麦昆头疼看着游云：“多谢游云先生的好意，我会……进行考虑的。”
回去……去问一下祖母吧。
这位游云训练看起来应该没有什么坏心思，不过就算受到鲁铎会长的赏识，她毕竟不是自己训练员，对于训练问题自己还是需要慎重点。
麦昆的祖母正是目白家的家主，平常麦昆很多不懂的问题都会询问这位祖母。
游云看着正在纠结目白麦昆突然想起来麦昆有因为节食而导致贫血的情况发生，于是游云又开口提醒道。
“对了，平时注意要饮食搭配，不要为了减肥而节食，食谱要丰富一点，可以少量吃点甜点。”
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